<치매예방 10대 수칙>

치매를 예방하고자 일상 생활속에서 실천할 수 있는

치매예방 10대 수칙을 알려드립니다.

1. 손을 바쁘게 움직이자

예) 치아 닦기, 바느질, 단추 꿰기, 악기 연주 등 손을 움직이는 활동 등

2. 머리를 쓰자

예) 계산하기, 컴퓨터 배우기, 신문이나 책 읽기, 일기쓰기, 장기, 바둑 등

3. 담배는 당신의 뇌도 태운다

흡연은 뇌졸중의 위험을 증가시키고, 혈관성 치매의 발병 가능성을 증가시킴

4. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다

과도한 음주는 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병을 유발한다.

5. 몸을 움직여야 뇌도 건강해진다

일주일에 2회 이상 30분 이상의 땀이 날 정도로 운동 필요

6. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다

등푸른 생선인 고등어와 꽁치, 신선한 채소와 과일 등을 적당히 섭취하고 특히 호두, 잣 등 견과류는 뇌기능에 좋음

7. 사람들과 만나고 어울리자. 우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 높아진다.

봉사활동이나 취미활동 등에 적극적으로 참여하고, 친구나 친척들과 어울려 우울증과 외로움을 피할 것

8. 치매가 의심되면 치매안심센터로 가자

전국의 보건소에서는 치매안심센터를 설치해 치매 노인 등에 대한 상담과 필요한 각종 지원을 하고 있음.

9. 치매에 걸리면 가능한 한 빨리 치료를 시작하자

치매 초기에 즉시 치료를 받으면 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 방지

10. 치매치료 관리는 꾸준히 하자

효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료와 관리를 하지 않고 방치하면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없음

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🌱 문의 : 남구보건소 건강증진과 치매예방팀 ☎ 062-607-4366

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