그럼 제가 하남 맘에 탕탕 후루후루! 마라탕후루 주의보feat. 하남시 고혈압·당뇨병 등록교육센터 운영 재개

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최근 '마라탕후루'라는 단어가 유행어가 되고 챌린지가 생겨났을 정도로 인기가 높습니다🥧🍢

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그러나 마라탕과 탕후루는 고칼로리·고당류 식사에 속한다는 사실, 알고 계셨나요?😮

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이러한 고칼로리·고당류 음식을 자주 섭취하게 될 경우 심뇌혈관질환 합병증의 위험이 높아질 수 있다고 하는데요😱

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마라탕후루가 우리 건강에 미치는 위험이 어느 정도인지 하남시 고혈압·당뇨병 등록교육센터와의 인터뷰를 통해 알아볼까요?🙌

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최근 '맵단짠' 문화 유행으로 마라탕을 먹고 탕후루를 후식으로 즐기는 젊은 세대의 고혈압·당뇨병이 급증하여 주의가 필요합니다.

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특히 마라탕 1인분(300g) 기준 나트륨 함유량은 약 2,250mg으로 하루 나트륨 권장량인 2,000mg을 웃도는 수준이며,

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탕후루 1줄에는 약 25g의 당류가 들어있어 하루 기준 당류 섭취 권장량 50g의 절반량을 섭취하는 수준인데요

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이 둘을 함께 한 끼의 식사와 후식으로 섭취하는 '마라탕후루'는 혈압과 혈당에 매우 안 좋은 식습관이라고 할 수 있습니다.

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사진 설명 : 하남시 고혈압 당뇨병 등록교육센터 내소 상담실 및 하남시미사보건센터 외경 (출처: 하남시고당센터 제공) * 혈압 혈당 무료 검사 및 상담 가능합니다

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'맵단짠'(맵고 달고 자극적인 맛) 음식이 젊은 층의 입맛을 사로잡고 있습니다.

고혈압은 여러 가지 원인들에 의해서 발생되는데요, 그중에서도 비만, 짜게 먹는 것은 고혈압의 위험요인입니다.

짠 음식을 자주 섭취하게 되면 혈관 내 나트륨이 물을 끌어들여 혈액량이 증가하고 혈압이 높아지게 됩니다.

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소금 섭취량이 6g 증가할 때마다 심장병 사망률이 61%, 뇌졸중 사망률이 89% 증가한다고 알려져 있습니다.

특히 마라탕 1인분(300g) 기준 나트륨 함유량은 약 2,250mg인데요,

이는 세계보건기구(WHO) 기준 하루 나트륨 권장량인 2,000mg을 웃도는 수준입니다.

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또한 고당류가 포함된 탕후루의 잦은 섭취는 비만을 발생시킬 수 있습니다.

비만은 고혈압 발생 위험을 키워 심뇌혈관질환 합병증의 위험성을 높이는 문제로 이어질 수 있습니다.

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젊은 세대뿐만 아니라 고령의 경우 노화에 따른 미각의 변화도 무시하면 안 됩니다.

둔화한 미각 때문에 나이가 들수록 짠 음식을 선호하게 되는데 이는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

식이섬유가 많은 채소를 추가하고 국물을 섭취하지 않도록 개선한다면 마라탕 속 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

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물리치기 힘든 극강의 단맛이 젊은 세대들을 저격했습니다. 대표적인 것이 탕후루일 텐데요.

단 음식을 많이 먹는다고 당뇨병에 걸리는 것은 아닙니다.

그러나 단 음식은 고당류, 고칼로리의 음식이기 때문에 주의가 필요합니다.

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이런 음식을 자주 먹게 되면 비만의 위험성이 높아지고, 비만은 곧 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

제2형 당뇨병 환자들의 약 80%가 비만인데요,

마라탕의 재료로 쓰이는 납작 당면과 옥수수면 등은 식후혈당을 올릴 수 있는 곡류에 속합니다.

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또한 탕후루는 과일에 설탕을 입혀 만드는 과자로 단순당질식품에 속합니다.

각설탕 1개에 들어있는 당류가 약 3g인데,

블랙사파이어 탕후루 1줄에는 약 25g의 당류가 들어있어 각설탕 약 8개를 한 번에 섭취하게 됩니다.

탕후루 1줄 섭취로 세계보건기구(WHO) 하루 기준 당류 섭취 권장량인 50g의 절반량을 채우게 됩니다.

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특히 식후에 바로 탕후루를 먹는다면 체내 혈당수치를 급격하게 올릴 수 있고,

반복되는 고혈당 상태를 만들어 체내 인슐린 저항성을 올려 당뇨병 발병 확률을 높입니다.

과일은 하루 당질 섭취량을 감안해 적절한 양만큼 섭취하고 섬유소가 풍부한 생과일로 먹는 것이 좋습니다.

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하남시는 시민들의 심뇌혈관질환 예방관리를 위해 고혈압‧당뇨병 등록교육센터를 운영 중입니다.

평소 정기적으로 혈압, 혈당 수치를 측정하는 습관을 들이는 것은 자기혈관 건강상태를 알고 위험인자를 관리하는 데 도움이 됩니다.

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특히 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활 수칙을 꾸준히 실천한다면

만성질환 치료의 핵심인 생활 습관을 적극적으로 개선할 수 있습니다.

마라탕후루 섭취는 줄이고 즐겁게 몸을 움직여 매일 30분 이상 운동을 하면서 정기검진을 받으세요.

건강관리 첫걸음은 혈압‧혈당 측정부터!

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✔ 병의원 신규 환자 등록 가능

✔ 지정 병의원 및 약국 신규 등록 가능

① 담배를 피우지 않습니다.

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② 술은 가급적 마시지 않습니다.

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③ 적당량의 음식을 규칙적으로, 골고루, 짜지 않게 먹고 통곡물, 채소, 콩, 생선을 충분히 섭취합니다.

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④ 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고, 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄입니다.

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⑤ 적정한 체중과 허리둘레를 유지합니다.

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⑥ 스트레스를 잘 관리하여 즐거운 마음으로 생활합니다.

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⑦ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 측정합니다.

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⑧ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증) 환자는 생활습관을 개선하고 약물치료 등 적절한 관리와 치료를 꾸준히 받습니다.

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⑨ 뇌졸증, 심근경색증의 응급증상을 미리 알아두고​ 응급 상황이 발생하면 즉시 119를 부릅니다.

자기혈관 숫자알기로 건강한 혈관 유지하세요 (출처 : 하남시 고당센터 제공 / 질병관리청)

먹는 것이 아닌

잦은 섭취가 문제입니다

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고혈압·당뇨병 안전수칙 지키며

안전하고 맛있는

마라탕후루 즐기세요😘

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