어르신을 위한 간식 추천

안녕하세요 연수구입니다~! 😀

2022년 국민건강영양조사에 따르면,

65세 이상 노인의 절반 이상이 칼슘, 비타민 등의 영양소를

기준 미만으로 섭취하고 있다고 합니다.😥

부족한 영양소를 채우기 위해 어르신들께선

🍽️매일 균형 잡힌 식사와 더불어

🍎식사 사이에 1~2회의 간식을 섭취하시는 것이 좋은데요,

노년의 건강한 식생활을 위해

어떤 간식이 어르신들이 드시기에 좋을지

연수구에서 추천해드리겠습니다~!🙌

🍎간식은 이렇게 먹어요

①

매일 3끼 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 먹고,

식사 사이에 간식을 먹어요.

②

식욕저하를 막을 수 있도록 제철식품 등

다양한 식품을 먹고 향, 맛, 색 등에 변화를 주도록 해요.

③

경구섭취가 원활하지 않은 경우 영양보충음료 등을 통해

부족한 영양분을 보충해요.

④

식이섬유, 수분이 풍부한 간식으로 소화를 도와요.

✅어르신을 위한 간식 추천!

과일	과일은 수분함량이 80% 이상이며, 비타민·식이섬유가 풍부해요. 주스보다 생과일로 먹는 게 좋아요.	적정량: 건포도 3작은술, 바나나 중간 크기 1개, 포도 38알, 오렌지, 단감 1개
채소	채소는 열량이 적고, 식이섬유와 비타민, 무기질 등이 풍부해요.	적정량: 당근 1컵, 데친 브로콜리 1컵, 작은 토마토 2개, 오이 1개
견과류	단백질과 지방이 많아 포만감이 오래가고 식욕을 감소시켜요.	적정량: 호두 중간크기 3개, 피스타치오 20알, 잣 100알, 땅콩·아몬드 18알
곡류	혈중 콜레스테롤을 낮추는 식이섬유가 많아요. 가공 전의 통곡류로 섭취하는 것이 좋아요.	적정량: 감자 중간크기 1개, 고구마 중간크기 반개, 밤 5~6알, 통밀식빵 1장