청년 1인가구를 위한 균형 잡힌 식사 가이드 2

​

안녕하세요 연수구입니다~! 😀

​

지난 달, 청년 1인 가구의 식생활의 문제점과

청년 1인가구의 식습관 점검,

1인가구 건강 식사 수칙 등,

💁청년 1인가구를 위한 식사 가이드를 안내 해드렸는데요

​

청년 1인가구를 위한

👇균형 잡힌 식사 가이드 1편👇

​

오늘은 청년 1인가구의 균형 잡힌 식사를 위한

식사 준비 가이드🍽️를 안내해드립니다~!

​

균형 있는 식사를 위해선

✔️무엇을, 얼마나, 어떻게 섭취해야하는지,

✔️장보기는 어떻게 하면 좋은지

​

연수구와 함께 알아보고

균형 잡힌 식사를 준비해보세요!🙌

🍽️균형 잡힌 식사, 어떻게 해야 할까요?

01. 식사 시 적정 칼로리(열량)섭취하기

02. 다양한 식품군을 포함해서 식사하기

03. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 칼륨, 칼슘 등 영양소를 균형있게 섭취하기

04. 구이, 무침, 볶음, 튀김 등 다양한 방법으로 조리하여 식사하기

​

😋어떤 식품을 어떻게, 얼마나 먹어야 할까요?

✔탄수화물이 풍부한 곡류: 매일 2~4회

✔단백질이 풍부한 고기, 생선, 달걀, 콩류: 매일 3~4회

✔비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소류: 매 끼니 2가지 이상

✔비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 과일류: 매일 1~2회

✔칼슘과 칼륨이 풍부한 우유, 유제품류: 매일 1~2잔

✔지방과 단순당이 풍부한 유지, 당류: 조리시 소량씩 사용

​

🛒균형잡힌 식사를 위한 장보기

STEP 1. 순서 지켜 장보기

STEP 2. 소비기한 확인하기

STEP 3. 식품영양표시 확인하기

균형 잡힌 식사로 스스로를 돌보고

건강한 일상을 지키시기 바랍니다~

#연수구 #연수구청 #생활정보

#청년1인가구 #영양관리 #균형잡힌식사

#청년1인가구를위한영양관리 #보건복지부 #한국건강증진개발원

​