웰로

23시간 전

구로구보건소 5060 중년 여성 체력 향상 프로그램 운영

구로구보건소 5060 중년 여성

체력 향상 프로그램 운영

나이가 들 수록 적절한 운동이 중요한데요!

특히, 여성의 경우 뼈가 약해지거나

근육량이 감소해 꾸준한 관리가 필요합니다!

5060 여성이라면

구로구보건소와 함께

운동프로그램에 참여해보세요!🙌

함께해서 즐거운 그룹 순환운동,

혼자서도 쉽게 할 수 있는 운동방법 등을

구로구보건소와 오류보건지소, G밸리보건지소에서

알려드립니다!

가까운 보건소에 참여 신청하셔서

건강하고 즐거운 중년을 맞이해보세요!🙏

<구로구보건소>

✅대상

구로구 주민 중년여성(5060) 약 20명

- 1순위 : 체질량지수(BMI) 기준 25kg/m²이상인 구로구민

- 2순위 : 골격근량 표준이하, 체지방량 표준이상인 체력향상에 관심 있는 구로구민

✅운영기간

2025년 04월 07일(월) ~ 06월 27일(금)

3개월간

✅내용

월, 수, 금 14:00 ~ 14:50

주 제	내 용
사전 검사	체성분 검사 후 개인별 맞춤 운동 상담
기본기 습득	각 부위별 기본 근력 및 근지구력 운동
근력 강화 (1)	맨몸 또는 소도구를 이용한 상체 근력운동
근력 강화 (2)	맨몸 또는 소도구를 이용한 하체 근력운동
근지구력 강화	등척성 운동을 통한 전신 근지구력 운동
협응성 강화	2가지 이상의 부위를 동시에 사용하는 협응성 운동
인터벌 트레이닝 (1)	심폐지구력 향상 목적으로 하는 고강도 간헐적 운동
인터벌 트레이닝 (2)	체지방 감소를 목적으로 하는 고강도 간헐적 운동
사후 검사	체성분 검사 및 프로그램 만족도 조사

✅장소

구로구보건소 체력증진센터(10층)

✅신청기간

3.31.(월) ~ 4.4.(금)

09:00~17:00

(정원초과시 조기마감)

✅신청방법

전화접수(📞02-860-2443)

<오류보건지소>

✅대상

구로구 내 중년여성(5060) 약 15명

- 1순위 : 체질량지수(BMI) 기준 25kg/m²이상인 구로구민

- 2순위 : 골격근량 표준이하, 체지방량 표준이상인 체력향상에 관심 있는 구로구민

✅운영기간

2025년 3월 24일(월) ~ 6월 14일(금)

3개월간

✅내용

월, 수, 금 14:00 ~ 15:00

(사전검사 및 운동상담 등 포함)

차시	강의 주제 및 목표
1주차	하체 강화를 위한 허벅지 및 종아리 운동
2주차	바른 자세를 위한 코어 운동
3주차	상체 대근육 강화를 위한 가슴 및 팔 운동
4주차	어깨 안정성을 위한 어깨 및 등 운동
5주차	하체 강화를 위한 둔근 운동
6주차	인터벌 기능운동
7주차	하체 근력 강화 운동
8주차	상체 근력 강화 운동
9주차	전신 근지구력 강화 운동
10~12주차	인터벌 기능운동

✅장소

오류보건지소 2층 건강튼튼활력공간

✅신청기간

3.4.(화) ~ 3.14.(금)

09:00 ~ 17:00

(정원초과시 조기마감)

✅신청방법

전화접수(📞02-860-8163)

<G밸리보건지소>

✅대상

구로구 주민 및 직장인 중 5060 여성

- 1순위 : 체질량지수(BMI) 기준 25kg/m²이상인 구로구민

- 2순위 : 골격근량 표준이하, 체지방량 표준이상인 체력향상에 관심 있는 구로구민

✅운영기간

2025년 3월 17일(월) ~ 6월 30일(수)

✅내용

월, 수 15:30 ~ 16:20

(사전검사 및 운동상담 등 포함)

주 제	내 용
사전 검사	체성분 검사 후 개인별 맞춤 운동 상담
기본기 습득	각 부위별 기본 근력 및 근지구력 운동
근력 강화 (1)	맨몸 또는 소도구를 이용한 상체 근력운동
근력 강화 (2)	맨몸 또는 소도구를 이용한 하체 근력운동
근지구력 강화	등척성 운동을 통한 전신 근지구력 운동
협응성 강화	2가지 이상의 부위를 동시에 사용하는 협응성 운동
인터벌 트레이닝 (1)	심폐지구력 향상 목적으로 하는 고강도 간헐적 운동
인터벌 트레이닝 (2)	체지방 감소를 목적으로 하는 고강도 간헐적 운동
사후 검사	체성분 검사 및 프로그램 만족도 조사