서초구 보건소에서 나에게 필요한 맞춤형 운동 처방 받아보세요!

- SNS 서포터즈 8기 김지영 -

점점 추워지는 날씨에 겨울이 한걸음 가까이 온 것이 실감 나는 요즘입니다. 겨울이 되면 날씨 때문에 걷기나 조깅 같은 야외 운동을 미루는 날이 많아지고, 신체 운동량도 자연히 줄어들게 되는데요.

본인의 현재 체력 수준과 개인 맞춤형 운동을 알고 싶은 서초구민 분들께 소개해 드리고 싶은 프로그램이 있습니다. 바로 서초구 보건소에서 진행하는 체력 측정 프로그램입니다. 지금부터 찬찬히 안내해 드릴게요.

서초구 보건소 위치

서초보건소

서울특별시 서초구 남부순환로 2584

서초구 보건소는 3호선 양재역 12번 출구에 인접해 있습니다. 서초구청 바로 옆이에요. 서초구청에 주차 가능하지만, 만차인 경우가 많으므로 대중교통을 권해드립니다.

서초구 보건소 체력 측정 안내

신청 대상:

서초구민

측정 장소:

서초구 보건소 2층

건강증진실 내 위치

운영 시간:

(월-금)

오전 9:00 ~오후 6:00

준비 사항:

간편한 운동복 및 운동화

(신분증지참)

소요 시간:

1인당 1시간

비용: 무료

체력 측정 상세 내용

서초구 보건소 체력 측정을 통해 다음 내용을 확인하실 수 있습니다.

1) 체성분 측정을 통한 비만 정도 (월 1회 측정가능)

2) 체력 측정을 통한 운동상담 및 개인별 맞춤운동 처방

*체성분, 체력 측정 가능 시간은

<오전 9시~11시30분>, <오후 1시~5시30분> 입니다.

이용을 원할 시에는

꼭 방문 및 전화 예약을 해주셔야 합니다.

(체력진단실 ☎ 02-2155-8074, 8094)

*체력 측정이 제한되는 경우도 있는데요. 평소 고지혈, 고혈압, 당뇨 이 세 가지 질환에 모두 해당되시는 분은 안전과 건강상태를 고려하여 노인 체력 측정(만 65세 이상)이 제한됩니다.

체력 측정 이용 절차 및 이용 후기

0. 전화 및 방문 예약

약속 시간에 맞춰 서초 보건소 2층 건강 증진실에 방문해주세요.

1. 설문지 작성

이용 전 세 장의 설문지를 작성하게 되는데요. 건강행태, 병력, 가족력을 알아보기 위한 설문입니다. 간단한 설문이라 금방 작성하실 수 있어요.

2. 혈압 및 맥박 측정 & 체성분 검사

본격적인 체력 검사 전 혈압 및 맥박 측정과 체성분 검사가 이루어집니다. 혈압이 높은 경우, 안전상의 이유로 체력 검사가 제한될 수 있다는 점 참고해 주세요. 체성분 검사는 신장, 체중, 체지방, 신체 나이 등을 측정합니다. 두 검사 모두 빠르게 이루어져요.

3. 건강체력검사

건강 체력검사는 근력과 근지구력, 심폐지구력, 유연성을 평가합니다. 최대한 손을 쭉 뻗어서 어디까지 손이 가나 검사할 때는 안 쓰던 근육이 움직이는 것이 느껴지더라고요. 윗몸일으키기, 자전거 타기, 손으로 기구 꼭 쥐기 등 익숙한 검사들이 있었답니다. 검사에 따라 정확도를 위해 1차, 2차로 수행하는 경우도 있었어요.

4. 운동체력검사

운동 체력검사는 순발력, 평형성, 민첩성을 평가합니다. 기계 신호음에 따라 높이 점프하거나, 한 발로 오래 버티고 있기 그리고 재빨리 반응하기 등의 검사를 받았어요.

한 발로 오래 버티기에서는 높은 점수를 받았는데 높이 점프하기는 점수가 아주 낮게 나오더라고요. 평소 운동 부족이구나 느껴졌던 순간이었습니다.😅

5. 체력평가 및 운동처방

모든 검사가 끝나면 체성분 검사지와 체력평가 결과지를 토대로 운동 유형, 운동강도, 운동 빈도, 운동시간 등의 처방 및 지도를 받을 수 있습니다.

후기

저는 예상했던 대로 체력이 불균형해서 규칙적인 운동이 꼭 필요하겠더라고요. 체성분 검사지 항목을 하나하나 꼼꼼하게 설명해 주셔서 이해하기 아주 편했어요. 모든 설명을 들은 후 질문 타임에 운동에 대한 문의를 드렸더니 체력 평가지를 토대로 어떤 운동을 하면 좋을지 알려주시더라고요.

저는 스쿼트 등의 운동을 처방받았는데 무릎이 좋지 않으신 어르신들의 경우에는 다른 운동을 안내해 주신다고 해요. 연령별, 체력별로 맞춤형 운동을 처방해 주셔서 참 좋았어요.