관절염 예방운동 노르딕 워킹 배우기

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서부 건강지원센터에서 모집하고

동부 건강지원센터에서 실기교육이 시작되었습니다.

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양주시 노르딕 워킹 운동 이론수업 중

관절염 예방과 전신운동이 가능한

노르딕 워킹 교실 수업에 매년 참여하였는데요,

매년 가을쯤에 시작하여 바로

겨울이 다가오니까 야외에서의 오전 운동이

추위로 힘들기도 했었는데

봄에 시작되어서 아주 좋았답니다.

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북유럽 스키 선수들이 일반 스틱을

개조하여 운동을 시작한 것이

노르딕 워킹입니다.

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전신운동으로 운동의 효과가 크고

척추가 바르게 서는 동작으로

노르딕 워킹은

일반인의 운동으로 널리 퍼지게 되었죠.

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24년 4월 2일부터 5월 10일까지 총 16회로

노르딕 워킹수업이 옥정 호수공원 야외무대에서 운영되었답니다.

매주 화, 수, 금요일로 일주일에 3번 운동을 하니까

일주일에 두 번 하는 것보다

더 효과가 있었답니다.

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스틱은 대여를 해주시니 운동복에

운동화만 준비해 주시면 됩니다.

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노르딕 워킹 수업 첫날은 야외에서의 수업에 앞서

이론 공부를 먼저 하게 됩니다.

또 운동 전과 후의 비교를 위해

인바디도 체크해 주시죠.

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대여해 주는 노르딕 워킹 스틱은 집으로 갖고 가시는 거라서

각자 개인적으로 운동을 할 수 있는 장점도 있답니다

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바르게 걷는 연습도 하고,

스틱과 등산용 스틱의 차이점에

대해서도 잘 알려주십니다.

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평소와 달리 팔을 뒤로 많이

뻗으면서 걷는 노르딕워킹이라서

짝꿍과 스틱을 나란히 잡고 팔 운동도 연습합니다.

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노르딕 스틱의 길이는

걷기 편하도록 내 키에 잘 맞출 수

있는 방법을 알려주십니다.

스틱을 이용해서 걸으면 자연스럽게

상체 사용을 유도하기 때문에 기존의 걷기 운동보다

더 강화된 전신운동이 가능해져요.

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노르딕 워킹의 기본자세는

이렇게 스틱이 내 몸 뒤로 가게 위치를 잡는 것이랍니다.

등산 스틱처럼 내 발 앞에 위치하지 않지요~

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또한 집에서 혼자 연습하실 때도

다른 사람들과 거리를 두고 걷고

스틱으로 치지 않도록 스틱을 조심해 주셔야 합니다.

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기본자세를 배웠다면

이젠 손으로 스틱을 잡았다가 다시

스틱을 놓는 반복 자세를 배웁니다.

노르딕 워킹에서 굉장히 중요한 자세랍니다.

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노르딕 워킹은 발을 내디딜 때마다 스틱에 힘을 가하며

가슴 근육, 어깨 근육, 이두박근 등 상체 근육들을

사용해야 하는 운동이라서 유산소 운동뿐만 아니라

상체 근력을 강화시킬 수 있습니다.

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옥정 호수공원에서 모여

스트레칭을 시작으로 워킹 수업을 준비합니다.

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20~40% 이상의 칼로리를 더 소모하여 다이어트에도 효과가 있답니다.

또한 허리, 무릎, 발 관절에 무리한 하중을 주지 않는 노르딕워킹이라

누구에게나 적합한 운동이라고 알려져 있습니다.

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운동화와 모자, 선글라스와 물을 준비하시면 되겠습니다.

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옥정 호수공원의 무료 공영주차장을 이용하세요

무료 개방하고 있는 시설물로

24시간 무료로 운영되고 있습니다.

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옥정(3) 공영주차장은 무료.

옥정 호수공원 공영주차장은 최초 60분 무료

60분 초과 10분당 200원.

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옥정 호수공원 주차장

옥정 스마트시티 복합센터 공영주차장,

60분 무료, 120분 1,200원, 240분 3,600원입니다.

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노르딕 워킹은 과격하지 않고 땀을 서서히 내는 운동이기 때문에

체력이 약하신 분들도 시작하기 좋습니다.

또한 두 개의 스틱이 걸을 때 무릎과 다리의 하중을 분산해 주는

효과가 있어서 관절이 좋지 않으신 분들도

운동하기 좋답니다.

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