건강한 삶을 위한 만성질환과 비만 예방 운동 교실 요가. 필라테스 프로그램을 소개합니다#만성질환및비만예방운동교실#광양시보건소#요가교실#필라테스교실

100세 시대를 사는 우리는

건강하게 지내면서,

질병과 만성적인 건강 문제를

예방하고 치료함으로써

더 오랫동안 살 수 있기를

기대하고 있습니다.

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건강한 신체와 마음은

더 많은 에너지를 가지게 해주고,

이는 일상적인 활동을 더 즐겁게

수행할 수 있게 해주며,

더 많은 일을 해낼 수 있게 해주기도 하죠.

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이러한 건강한 삶은

만성질환과 비만 예방하는 데에서

나올 수 있을 것입니다.

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광양시보건소는

5월 23일부터 7월 11일 까지

지역 주민을 대상으로

규칙적인 신체활동과 건강증진을 위한

상반기 시민건강증진 프로그램을

운영하고 있습니다.

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시민건강증진 프로그램은

지난해에 이어 올해 상반기에도

시민들에게 규칙적인 운동의

기회를 제공하고자

‘요가 교실’과 ‘필라테스 교실’을

마련되었습니다.

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프로그램은

체성분 검사 등 건강 상태 측정 후

운동지도사와 영양사 상담을 통한

운동 지도와 저칼로리식이지도 등

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자가 건강관리 능력 향상을 위한 과정이

12주 동안 보건소 건강증진 실에서

진행되고 있습니다.

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‘요가 교실’은

매주 화, 목요일

오전 9시 30분부터 10시 30분까지

진행되고

스트레칭, 호흡법 등으로

유연성 강화와 근력, 근지구력 향상 등

만성질환 예방관리에 도움을

줄 예정인데요.

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첫날 요가 교실에서는

스트레칭을 시작으로

운동이 시작되었습니다.

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요가의 스트레칭은

다리 근육과 골반 근육을

스트레칭하는데 효과적인 운동으로

일상적인 활동에서 유연성을 유지하고

부상을 예방하는데 도움이 됩니다.

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요가는 균형을 잡는 데 도움이 되는

다양한 운동을 제공하는데

‘트리 포즈’, ‘이글 포즈’ 등이 있고,

첫날인 오늘은 쉬운 포즈부터

배워봅니다.

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이번에는 코브라 자세로

등, 가슴, 어깨, 팔뚝 등 상체 근육을

강화하고 척추를 유연하게 만들어

자세를 개선하는 데 도움을 주는 자세입니다.

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꾸준히 실천하면 체형을 개선하고

만성질환과 비만 예방에도

도움이 된다고 합니다.

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다음은 병아리 자세로

깊게 들이마시고 내쉬는 호흡을 유지합니다.

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깊게 들이마시며 등을 펴고,

내쉬면서 등을 둥글게 굽히는 동작을

동시에 수행하는데요.

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호흡을 통해 근육을 더 깊게 스트레칭하고

몸과 마음을 집중시킬 수 있었습니다.

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요가 교실은

신나는 음악에 맞추어

율동으로 유산소 운동으로

즐겁게 마무리하였습니다.

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요가 교실이 시작할 때의

표정과는 다르게

입가에는 미소가 지어지고,

참여자들의 흐뭇한 모습이

주변을 더 밝게 만들고,

포근한 분위기로 가득 채웠습니다.

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‘필라테스 교실’은

매주 화, 목요일

오전 11:10부터 12:00까지 운영되고,

비교적 고강도 운동을 통해

근력을 키우고 유연성을 강화하는 등

체력증진과 비만 예방에도

효과적인 프로그램이 마련되어있습니다.

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김선주 필라테스 강사님은

라고

포부를 밝혔습니다.

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오늘은 폼 롤러를 사용해서

근육 마사지, 허리 스트레칭, 코어 강화,

대퇴사두근 스트레칭 등

근력운동과 유연성을 키울 것입니다.

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폼 롤러를 등 아래에 놓고

무릎을 세운 다음 배에 힘을 주고

등에서 폼 롤러를 아래위로

문질러 줍니다.

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여기서 호흡 들숨 날숨을 통해

배에 힘을 주는 것이 중요합니다.

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폼 롤러를 손으로 들어 올려

목 뒤로 넘기고

날개뼈 부위의 근력을 강화시켜봅니다.

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이곳저곳에서

으~아 하는 신음소리가^^

터져 나오기도 합니다.

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그동안 내 근육을 얼마나

모셔두었던 건가요^^

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폼 롤러 위에 앉아

다리를 한 쪽씩 올려

균형을 잡으며 코어와 다리의

근력을 키워보는 운동을 해봅니다.

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폼 롤러를 바닥에 놓고

다리를 폼 롤러 위에 올려놓고,

다리를 펴서 대퇴사두근을 스트레칭하고

근육을 이완시킵니다.

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폼 롤러를 활용한

필라테스 교실은

전신을 통합적으로 강화하고

조율하여 건강한 신체와 마음을

유지하는 데 도움을 줄 것입니다.

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필라테스 수업이 끝나고 나니

참여자들의 얼굴빛은

분홍빛으로 상기가 되고,

흐뭇한 미소로 가득했습니다.

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필라테스 교실을 시작하며

받은 각자의 InBody 체성분 결과지가

이 프로그램이 끝나는 날에는

원하는 숫자로 변할 수 있기를

기대해 봅니다.

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광양시보건소에서는

이번 프로그램뿐만이 아니라

앞으로도 시민들의 건강증진을 위한

다양한 프로그램을 지속적으로

개발, 추진해 건강한 광양시를 만들려고

힘쓰고 있습니다.

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건강한 생활은

신체적, 정신적, 사회적 측면에서

더 나은 삶의 질을 제공합니다.

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좋은 건강 상태는

행복과 만족감을 높여주며,

생산적인 활동과 관계 형성에

도움을 줍니다.

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시민들의 많은 참여로

만성질환 및 비만 예방으로

건강한 삶을 누리시기를 바랍니다.

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손경애 광양시 블로그 기자단

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