[비만예방 캠페인] 담양군, 비만예방 합동 캠페인 전개!

담양군이 3월 4일 ‘비만 예방의 날’을 맞아

보건복지부, 한국건강증진개발원과 함께

2025년 지역사회 비만예방 캠페인을 전개합니다!

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'가볍게 걷고 마시고 줄이자’

✔ 가볍게 걷고 🚶‍♂️

_{[비만예방 캠페인]}

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🚶 걷기: 1230, 1주일에 2시간 30분 걷기 실천!

단순하지만 효과 만점인 운동, 걷기!

걷는 양을 늘리면 신체 활동량이 늘어나고

건강증진으로 이어져

질병을 예방할 수 있답니다!

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✅ 올바른 걷기 자세

바른 자세로 걸으면 깊은 호흡이 가능하고,

어깨와 목의 긴장을 풀어주며

허리나 골반의 통증을 방지할 수 있어요!

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🚀 걷기의 10대 효과

✅ 모든 사망 위험 감소

✅ 심장병 및 뇌졸중 위험 감소

✅ 고혈압 위험 감소

✅ 제2형 당뇨병 위험 감소

✅ 비만 위험 감소

✅ 우울증 위험 감소

✅ 치매 위험 감소

✅ 인지 기능 향상

✅ 수면의 질 향상

✅ 8가지 암 위험 감소

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'가볍게 걷고 마시고 줄이자’

💧 마시기: 물을 충분히 마시자!

_{[비만예방 캠페인]}

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물은 우리 몸의 필수 요소!

물은 체온 조절 등

체내에서 다양한 기능을 하고,

인체의 항상성 및

생명 유지를 위해 반드시 필요해요!

✅ 적정 수분 섭취량

어린이/청소년: 하루 3~4잔

성인: 하루 4~6잔

노인: 하루 4~5잔

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💡 올바른 수분 섭취 방법

✔ 국/음료/커피/차류보다는 물 섭취하기

✔ 시간을 정하여 틈틈이 자주 수분을 섭취하기

✔ 식사 중, 많은 양의 물은 소화를 방해

✔ 너무 차가운 물보단 체온과 비슷한 온도로

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'가볍게 걷고 마시고 줄이자’

⚖ 줄이기: 나트륨, 당, 지방 줄이기!

_{[비만예방 캠페인]}

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나트륨, 당, 지방 과다 섭취는 비만과

각종 질병의 원인!

나트륨과 지방은 체내 항상성 및

장기들을 보호하는 필수요소에요!

과잉 섭취하게 되면 합병증이 생길 수 있어

하루에 권장량을 섭취하는 것이

건강관리에 효과적이랍니다:)

✅ 나트륨, 당, 지방 줄이는 방법

✔ 덜 짜게: 국물 적게, 소스는 따로 먹기

후추, 레몬, 고춧가루 등 향신료 사용

✔ 덜 달게: 설탕 대신 양파, 파로 자연적인 단맛 내기

가공식품보다 채소 및 과일 등의 자연식품 선택

✔ 덜 기름지게: 튀기기 보다 삶고, 찌고,

굽는 요리법을 활용

통조림은 기름을 완전히 제거하고 섭취

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🚀 나트륨, 당, 지방 줄이기의 놀라운 효과

✅ 비만 예방

✅ 심혈관계 질환 예방

✅ 수명 연장

✅ 의료비 절감

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💙 건강한 생활을 위해

걷기, 물 마시기,

나트륨·당·지방 줄이기를

실천해 보세요!!

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