
5일 전
[비만예방 캠페인] 담양군, 비만예방 합동 캠페인 전개!
담양군, 비만예방 합동 캠페인 전개!
‘가볍게 걷고 마시고 줄이자'
[비만예방 캠페인]
담양군이 3월 4일 ‘비만 예방의 날’을 맞아
보건복지부, 한국건강증진개발원과 함께
2025년 지역사회 비만예방 캠페인을 전개합니다!
"
'가볍게 걷고 마시고 줄이자’
✔ 가볍게 걷고 🚶♂️
[비만예방 캠페인]
"
🚶 걷기: 1230, 1주일에 2시간 30분 걷기 실천!
단순하지만 효과 만점인 운동, 걷기!
걷는 양을 늘리면 신체 활동량이 늘어나고
건강증진으로 이어져
질병을 예방할 수 있답니다!
✅ 올바른 걷기 자세
바른 자세로 걸으면 깊은 호흡이 가능하고,
어깨와 목의 긴장을 풀어주며
허리나 골반의 통증을 방지할 수 있어요!
🚀 걷기의 10대 효과
✅ 모든 사망 위험 감소
✅ 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
✅ 고혈압 위험 감소
✅ 제2형 당뇨병 위험 감소
✅ 비만 위험 감소
✅ 우울증 위험 감소
✅ 치매 위험 감소
✅ 인지 기능 향상
✅ 수면의 질 향상
✅ 8가지 암 위험 감소
"
'가볍게 걷고 마시고 줄이자’
💧 마시기: 물을 충분히 마시자!
[비만예방 캠페인]
"
물은 우리 몸의 필수 요소!
물은 체온 조절 등
체내에서 다양한 기능을 하고,
인체의 항상성 및
생명 유지를 위해 반드시 필요해요!
✅ 적정 수분 섭취량
어린이/청소년: 하루 3~4잔
성인: 하루 4~6잔
노인: 하루 4~5잔
💡 올바른 수분 섭취 방법
✔ 국/음료/커피/차류보다는 물 섭취하기
✔ 시간을 정하여 틈틈이 자주 수분을 섭취하기
✔ 식사 중, 많은 양의 물은 소화를 방해
✔ 너무 차가운 물보단 체온과 비슷한 온도로
"
'가볍게 걷고 마시고 줄이자’
⚖ 줄이기: 나트륨, 당, 지방 줄이기!
[비만예방 캠페인]
"
나트륨, 당, 지방 과다 섭취는 비만과
각종 질병의 원인!
나트륨과 지방은 체내 항상성 및
장기들을 보호하는 필수요소에요!
과잉 섭취하게 되면 합병증이 생길 수 있어
하루에 권장량을 섭취하는 것이
건강관리에 효과적이랍니다:)
✅ 나트륨, 당, 지방 줄이는 방법
✔ 덜 짜게: 국물 적게, 소스는 따로 먹기
후추, 레몬, 고춧가루 등 향신료 사용
✔ 덜 달게: 설탕 대신 양파, 파로 자연적인 단맛 내기
가공식품보다 채소 및 과일 등의 자연식품 선택
✔ 덜 기름지게: 튀기기 보다 삶고, 찌고,
굽는 요리법을 활용
통조림은 기름을 완전히 제거하고 섭취
🚀 나트륨, 당, 지방 줄이기의 놀라운 효과
✅ 비만 예방
✅ 심혈관계 질환 예방
✅ 수명 연장
✅ 의료비 절감
"
💙 건강한 생활을 위해
걷기, 물 마시기,
나트륨·당·지방 줄이기를
실천해 보세요!!
"
- #비만예방캠페인
- #담양비만예방캠페인
- #비만예방법
- #가볍게걷고마시고줄이자