『굿 바이 불면증』 정윤주 작가의 수면 솔루션✨ 과천시정보과학도서관 사계절 사람책 봄 강연

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안녕하세요🌼

여러분은 쉽게 잠이 드시나요?

오늘은 잠 드는게 쉽지 않으신 분들을 위한 강연 후기를 전하려고 합니다.

화창한 목요일 아침☀️, 지난 4월 24일 오전 10시부터 2시간 가량

과천시정보과학도서관 1층 페이지 카페에서 열린

[잠 못 드는 그대를 위한 수면 솔루션] 강연에 다녀왔어요-🤗

이번 강의는 정보과학도서관에서 진행하는

2025년 사계절 사람책의 봄🌸 강연으로,

『굿 바이 불면증』의 저자📖이신 정윤주 작가님께서 진행해 주셨답니다.

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정윤주 작가님 저서

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정윤주 작가

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작가님은 과거 대학교와 기업에서 서비스 컨설턴트와 DISC 강사로 바쁘게 일하시다,

아이들의 구순구개열 및 ADHD 진단 그리고 이혼 등 인생의 큰 고비를 겪으셨다고 해요😞

이로 인해 불면증이 생겼고, 잠도 못 자고 제대로 먹지도 못해 건강이 너무 나빠지자

지인이 수면제를 권유해 장장 7년 동안 복용하셨다고 전하셨어요.

그 후, 삶이 좀 나아지기 시작하면서 수면제를 줄였으나

완전히 끊으려 하면서 수면제의 위험성을 알게 되었다고 해요.

건강, 직업, 관계, 돈 등 여러 방면에서 큰 어려움을 겪었고,

수면제를 완전히 끊기까지 1년이라는 시간이 걸려 힘드셨다고 합니다😥

7년간 수면제를 복용하며 상담도 받았지만 달라지는 것이 없었고 곰곰히 생각하다가

결국, 억눌리고 뒤틀린 감정을 해소해야 해결될 것이라는 것을 깨달으셨습니다.

그래서 힘들었던 감정을 꺼내기 위해 감정일기를 쓰기 시작했고,

그러면서 자신이 서운함을 화로 표현한다는 것을 알게 되어

자극과 반응 사이에서 선택이 가능하다는 것을 깨달으셨다고 전해주셨어요.

그 후, 동일한 상황에서도 다른 반응을 하게 되었고,

이는 어떠한 상황에서도 선택할 수 있는 여유를 가지게 해주었다는

진솔한 이야기를 담담하게 나눠 주셨어요😌🩵

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첫번째 적용 : 불면증 체크 리스트📝

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먼저 각자의 ‘불면증 리스트’를 보고

해당하는 것이 있는지 확인하는 시간을 가졌어요.

내가 임상적 불면증인지 아닌지를 확인해보며

불면증을 해결하기 위한 지침들을 설명해주셨습니다.

불면증에서 벗어나기 위한 지침 + 누구나 아는 진실을 행한다. + 진실은 일상에 편재한다. + 진실 실행자와 비실행자만 있을 뿐. 불면증에서 벗어나기 위해 명심해야 하는 것 1. 불면증은 손님이다. 2. 잠은 절대 본질이 아니다. 3. 본질은 '나 자신'. 불안이라는 불면 보조제 1. 불안을 인정하고, 불안 뒤 숨겨진 욕구 마주하기 2. 평가&추측이 아닌, 객관적인 사실만 받아들인다 (근거없는 추측에 사로잡히면 불안만 커진다) 3. 잠이 아닌 나에게 있는 것에 집중한다 4. 할 수 없는 부분을 인정한다 5. 할 수 있는 것에 집중한다 수면위생 지키기 ​ 건강한 수면을 위한 10계명 (출처 : 대한수면연구학회) ​ 1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어 나는 시간을 규칙적으로 하라. 2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라. 3. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라. 4. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다. (그러나, 늦은 밤에 운동은 도리어 수면에 방해가 된다.) 5. 카페인이 함유된 음식, 알코올 그리고 니코틴은 피하라. (술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다.) 6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분 섭취를 하라. 7 수면제의 일상적 사용을 피하라. 8 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다. 9.잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용하라. (즉, 잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보는 것을 피하라.) 10 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. 즉, 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다

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두번째 적용 : [안심보드] 만들기🛡️

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불안이 가라앉도록 돕는 [안심보드]는,

잠이 오게 하는 것이 아닌, 나를 편안하게 하는 일련의 과정이에요.

잠이 오지 않는다면, 만들어둔 안심보드를 아무 생각 없이 그대로 따르는 것으로

작가님의 경우에는 안심보드를 써서 벽에 붙여 두었다고 해요.

몇 가지 [안심보드]의 예시를 가져와 봤어요-😄

거실로 간다 → 요가 매트를 편다 → 매트 위에서 심호흡을 10번 한다 → 편안함을 누렸던 때를 생각하며 잠시 눈을 감고 명상한다

침대에서 일어나 책상으로 간다 → 계곡의 물소리를 듣는다 → 종이로 된 만화책을 20분 동안 본다

휴식을 주는 음악을 튼다 → 심호흡을 한다 → 편히 누워 눈을 감고 음악에 집중하며 명상한다

이렇게 나를 편안하게 하는 일련의 과정을 설정해두고

잠이 오지 않을 때 실천해보는 것이에요❗

여러분도 한 번, 여러분만의 안심보드를 만들어보는 건 어떨까요-? 🤗

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세번째 활동: 나의 욕구 찾기💖

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작가님은 감정 뒤에는 언제나 욕구가 숨어 있다며,

나의 욕구를 찾기 위해 주어진 감정 목록에서 표시해보도록 하셨어요.

목록에서 내 감정을 하나하나 짚어가며 돌아보고

그 다음, 그 감정 뒤에 있는 욕구들을 살펴보았습니다.

그리고 그 수많은 욕구들을 2-3가지로 압축하도록 하셨어요.

저는 ‘보호받음’, ‘자유’가 저의 압축된 욕구였어요.

이를 통해서 다음 활동인 [숙면 심상화]를 진행하였습니다.

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네번째 활동: 숙면 심상화(자기공감)🧘‍♀️

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숙면 심상화란 눈을 감은 상태에서

압축된 욕구가 충족되었다고 상상하거나,

내가 가장 편했었던 때를 생각하는 것이었어요.

작가님의 지도에 따라서 숙면 심상화의 시간을 가졌는데,

정말 마음이 안정되고 불안이 가라앉는 효과를 경험했어요-😌

작가님은 숙면 심상화로 몸과 정신의 긴장을 해소할 수 있다고 하셨고,

이는 알아차림(명상)의 일환으로 꾸준히 실행할 것을 권고하셨어요👍

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다섯번째 활동: 감정일기 쓰기✍️

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정윤주 작가님은 스스로를 돌보고 사랑하는 방법이자 노력의 일환으로

감정일기 쓰기를 매일 하고 있다고 합니다.

하루 동안의 자신의 감정을 손으로 써가며 돌아보고,

그 기록을 통해 감정을 객관적으로 바라본다고 합니다.

그렇게 자신이 느낀 감정의 흐름과 패턴을 파악한 뒤에는,

이전과 다른 반응을 선택할 수 있는 여지를 스스로 만들어 가는 것이지요.

정윤주 작가님께서는 이 감정일기가 단순한 기록을 넘어

‘나를 이해하고 돌보는 실천’이라고 강조하셨습니다.

디지털보다 종이가 훨씬 좋다는 작가님의 팁도 기억에 남네요😄

끝으로 정윤주 작가님은 “진실은 일상적이고 단순하며,

불면증은 나를 사랑하기로 선택한 순간부터 사라집니다”라는

따뜻한 메시지로 강연을 마무리해 주셨습니다🌻

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『굿 바이 불면증』 정윤주 작가님의 수면 솔루션 강연, 어떠셨나요?

저는 이번 강연을 통해 수면 솔루션을 발견하고 직접 실천해 보니,

불면의 그림자가 조금씩 옅어진 기분이었습니다😴💤

정보과학도서관의 사계절 사람책 프로그램을 통해

좋은 강연에 참여하게 되어 유익한 시간이었습니다 😊

여름🌻 강연도 기대되네요-!

그럼 저는 또 과천시에서 진행되는 유익한 강연과

다양한 소식을 꾸준히 전해드릴게요.

여러분의 일상에 따뜻한 미소와 작은 희망이 가득하기를 바라며,

다음 소식에서 다시 만나요💛

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김산아 기자

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