대구 중구 보건소 '2024 바르게 걷기 대시민 교육'

8월 28일 수요일 대구 중구보건소

대회의실과 운동처방실에서

'2024 대구 중구 바르게 걷기

대시민 교육'이 진행되었어요~

걷기에 관심 있는 주민 50여 명이

한 시간 반 정도 바르게 걷기 교육에

열정적으로 참여했습니다

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대구시 걷기협회와 연계된

전문 걷기 강사 두 분께서

걷기 문화 확산을 위해

올바른 걷기 방법을 주제로

걷기 자세와 걸음걸이 교정,

스트레칭 방법에 대해 강의를 해주셨어요

막연하게 알고 있었던 걷기 운동에

대해 좀 더 자세히 알 수 있는 기회가 되었답니다

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이번 교육이 특히 좋았던 점은

이론 교육보다는 실생활에서

적용할 수 있도록 실습 위주로

진행되어 직접 걸으며

몸으로 배울 수 있었다는 점이에요

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50여 명이 신청한 이번 수업은

인원을 반씩 나누어서 대회의실과

운동처방실에서 이루어졌어요

건강에 대한 관심도가 높은 만큼

빠진 인원이 거의 없이 진행되었어요

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먼저, 대회의실에서 테이블을

정리하고 걸어봅니다

고깔을 각 테두리에 두고 각자의

속도로 걸으며 자신의 속도를 느껴봅니다

걸음 속도가 느린 사람들은

고깔 안쪽으로 걷습니다

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여기서 포인트는 운동과 신체활동의

차이를 알아보는 것인데요

신체활동은 근육을 수축하고

이완하는 모든 것을 포함하는

넓은 범위라면 운동은 신체활동 중

하나로 구조적이고 계획적이며

반복적인 형태로 이루어집니다

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운동의 효과를 극대화하기 위해서는

반드시 일주일에 몇 번, 어떤 이유로

운동을 하고, 건강을 관리하고, 체력 향상을

목적으로 해야 한다고 해요

효과적인 걷기 운동의 강도는 함께

걷는 옆 사람과 대화할 때 대화가

안 될 정도의 강도를 말합니다

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산책 정도의 강도로는 운동효과를 낼 수 없고

중강도 이상이어야 효과를 볼 수 있어요

나이가 들수록 보행 능력이 중요하며

이로 인해 삶의 질에 차이가 분명하다고 해요

미리미리 올바른 걷기를 함으로써

노년기의 건강도 미리 챙길 수 있답니다

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쉬운 방법으로는 심박수 측정으로

개인의 체력에 따른 운동 강도를

객관적으로 판단할 수 있어요

속도에 따라 1분 동안의 심박수를 세어봅니다

10초간의 맥박수에 6을 곱하며

쉽게 심박수를 셀 수 있어요

메트로놈을 활용해 걸음 속도를 올려

심박수를 높이고 운동강도를 높여봅니다

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1분에 맥박수 110 정도의 속도로

걷는 것이 일반적으로

130 정도로 걷는다면 효율적인

운동강도를 유지할 수 있다고 해요

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운동 강도를 높이면서도

또 하나 중요한 것이 걷기 자세에요

눈을 감고 제자리걸음을 하면서

자세가 올바른지도 판단해 보고

올바른 걷기 자세도 배워봅니다

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바닥에 발이 닿는 방법,

팔을 흔드는 이유와 방법,

일상생활 속 균형 잡힌 자세의 중요성에

대해 설명을 듣고 직접 실천해

보는 시간도 가졌어요

무심코 서있고 걸었던 행동들에

변화가 생길 것 같아요

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이번 교육을 통해 일상생활 속에서

보행능력을 키우고 올바른 걷기 운동을 통해

건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것 같습니다

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