아동복지카드와 함께하는

당류 건강하게 먹기

아동이 다양한 곳에서 질 좋은 식사를 할 수 있도록 지역 내 음식점에서 사용할 수 있는 결제 카드인 아동급식카드! 결식 우려가 있는 18세 미만 (미)취학 저소득 가정의 아동이 건강하게 자랄 수 있도록 급식을 지원하는 이 아동급식카드와 함께하는 당류를 건강하게 먹는 방법에 대한 이야기를 지금부터 시작해볼까 합니다~!

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당이란?

  • 식품 내에 존재하는 모든 단당류, 이당류의 합으로 물에 녹아서 단맛이 나는 물질

    • ▶ 탄수화물의 한 종류인 당류는 혈관에 빠르게 흡수되어 에너지원으로 사용되며, 에너지원으로 사용된 나머지는 지방으로 축적됨

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  • 총당류의 섭취량을 1일 열량의 10~20%, 첨가당은 10% 이내

    • ▶ 첨가당(Added sugars): 가공·조리 시 첨가되는 당과 시럽 등 (우유, 과일 등에 함유된 당 제외)

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평소 많이 섭취하는 식품 속의

당류 함량

  • 시리얼 1컵: 10g

  • 비스켓 1봉: 10g

  • 단팥빵 1개: 20g

  • 오렌지주스 1컵: 20g

  • 탄산음료류 1컵: 20g

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당류 과다 섭취 시

비만, 고혈압 등

만성질환 발생 위험 증가

가공식품으로부터 당류를 섭취한 사람이

그렇지 않은 사람보다 비만, 고혈압, 당뇨, 대사증후군 확률이 높습니다!

  • 주의해야할 만성질환: 비만, 고혈압, 당뇨, 충치 등

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당류를

적게 섭취하는 방법

  • 탄산음료 대신 물 또는 탄산수 마시기

  • 간식으로 신선한 음식을 먹기

  • 커피에 설탕, 시럽 빼기

  • 영양정보 확인하기

  • 저감 표시 제품 구매하기

  • 식품을 조리할 때 설탕 대신 자연식재료로 단맛 내기

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이상으로 아동급식카드와 함께하는 <당류 건강하게 먹기>에 대해서 알아보았습니다. 당류, 맛있는 달콤함에 흠뻑 젖어들면 위험하다는 것! 아동 여러분도, 아동의 식사를 지도해주시는 보호자 분들도 당류를 건강하게 먹을 수 있도록~! 약속해주세요! ^^

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