안녕하세요 연수구입니다~! 😀

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오늘은 우리 몸을 지키는 건강한 식생활

'일주일만 덜 달게'를 소개해드립니다~!

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무의식적인 식생활 속에 숨어있는 내 몸을 위협하는 당 과다섭취!

과연 어떻게 하면 건강하게 먹을 수 있을까요?

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그럴땐 당류가 많은 가공식품을 줄여보세요~!

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당류란 무엇인가요?

식품 내에 존재하는 모든 단당류와 이당류의 합으로

물에 녹아서 단맛이 나는 물질을 말합니다.

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당류는 1g 당 4kcal의 에너지를 내는 체내 에너지 공급원으로

특희 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용합니다.

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✅ 주로 간과 근육에 저장 많은 양의 당을 섭취시 지방으로 전환

✅ 에너지를 내는 체내 에너지 공급원

✅ 하나의 당으로 이루어진 당

✅ 단당류 두 개가 결합한 당

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가공식품을 통한 당류 1일 적정 섭취량은 50g이라고 합니다.

아래 정보를 확인하시고 당 섭취를 줄여보세요~!

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🍫 식품 속의 당류

🥣 시리얼 1컵 - 10g

🥨 비스켓 작은 1봉 - 10g

🍧 아이스크림 1스쿱 - 14g

🍫 초코릿 1/2개 - 18g

🍭 사탕 5개 - 6g

🥨 스낵 과자류 1/2봉지 - 10g

🍓딸기쨈빵 - 16g

🍩단팥빵 1개 - 20g

🧃오렌지주스 - 20g

🥤탄산 음료류 1컵 - 20g

🍶떠먹는 요구르트 1개 - 6g

🍾스포츠 음료 1컵 - 6g

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당류 과다 섭취시 문제점으로는 충치, 고혈압, 당뇨병 등이 있습니다.

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당류 섭취를 줄이려면?

1) 탄산음료 대신 물을 마셔요.

2) 신선식품을 이용해요.

3) 후식은 달지 않게 드세요.

4) 설탕 대신 양파, 파로 단맛을 내세요.

5) 우리 아이의 음식, 단맛을 줄여주세요.

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중요한 에너지원이지만 가공식품의 첨가당을 통해 과다하게 섭취되는 당류!

많은 양의 당류는 비만의 주범입니다.

'일주일만 덜달게' 당류가 많은 가공식품을 줄여보세요~! 😊

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