나를 돌보는 그림책 명상, 그림책으로 행복해지기 - 화정도서관

어른도 읽는 그림책

요즘 성인들이 모여 그림책을 읽고 이야기를 나누는 '그림책 독서모임'이 꽤 있는 것 같습니다. 나이도 다르고, 경험도 다른 데다 성별도 다른 사람들이 그림책을 읽으면서 서로 위로를 주고받으면서 치유를 경험하는 '그림책의 마법의 효과'에 대해서도 이야기를 들은 적이 있습니다.

평소에 그림책을 좋아하고 또 자주 읽고 있어서 화정도서관 2024 공공도서관 독서프로그램 운영 지원 사업의 일환으로 개최된 <나를 돌보는 그림책 명상 - 그림책으로 행복해지기>에 참여해 봤습니다. 2024년 4월 23일, 28일 매주 화요일 10:00에 2회차에 걸쳐 현 그림책명상학교 대표 김기섭에 의해 진행됐습니다.

그림책으로 행복해지기

그림책은 대개 간단한 문장으로 이루어져 있고, 그림도 문장의 내용을 이해하기 쉽게 그려져 있습니다. 어릴 때 별생각 없이 읽었던 그림책을 지금 다시 보면 짧은 문장에 담긴 심오한 내용에 감탄하는 경우도 종종 있습니다.

1회차의 주제는 '그림책 명상이 필요한 시간'으로, 내용은 시와 그림책을 읽으며 불안과 근심, 강박에 시달리는 삶의 패턴에서 벗어나 일상의 소중한 순간을 새롭게 바라보고, 지금 이 순간을 온전히 음미하는 시간을 통해 그림책 명상의 필요성에 대해 알아봤습니다.

2회차 주제는 '그림책 명상으로 행복 찾기'로, 자기비판, 자기 판단에서 벗어나 자신을 돌보고 치유하는 방법에 대해 알아본다. 불안과 불행의 원인을 찾고, 그림책 명상을 내 삶에 적용해 행복한 내 삶을 찾아가는 시간을 가졌습니다.

그림책으로 '나'를 읽어 봅시다

그림책에는 인간의 보편적 심리와 욕구가 담겨 있어, 우리는 그림책을 보면서 어린 시절 또는 현재 자신에게 채워지지 않은 욕구를 만나고, 그로 인해 야기된 심리적 문제를 발견하고, 거리 두기 과정을 통해 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

또 그림책에서 무궁무진하게 펼쳐지는 다양한 이야기들은 누구나 어릴 적 겪었던 보편적이 일입니다. 그래서 어린이용으로 분류된 그림책이지만, 어른들도 어린 시절의 '나'를 돌아보면서 자신의 마음을 들여다보는 '도구'가 되어줍니다.

그림책 읽으며 마음 챙기기

한 권의 그림책을 읽는 데 걸리는 시간은 일반 도서에 비하면 상당히 짧습니다. 보통 15분 정도면 한 권의 그림책은 거뜬히 읽습니다. 하지만 그동안 무심코 페이지를 넘겼던 그림책에 담긴 이야기는 굉장히 깊고 넓은 경우가 많다는 것을 요즘 느끼고 있습니다.

코로나19를 거치면서 '마음 챙기기'의 중요성에 대해 이야기를 많이 합니다. 몸과 마음은 둘로 나눌 수 없는 하나이기 때문입니다. 회복을 위한 대체의학에 요가나 명상을 활용하는 예도 이전보다 많이 증가했고, 동양보다 서양에서 많이 활용하고 있습니다.

그림책 마음챙김 핵심 주제와 방법

그림책 명상은 마음을 챙겨서 더 나은 삶을 살고자 하는 마음에서 출발합니다. 핵심 주제는 의도적인 멈춤을 통해 현존을 확인하고, 감정을 다루어 판단과 평가를 보류하여 지나치게 애쓰지 않으며, 있는 그대로를 수용하여, 자기에게 친절하여 인드라망 자각하는 것입니다.

그림책 명상 방법 1

STOP 명상

1. Stop: 멈추기

2. Take a few deep breaths: 심호흡하기

3. Observe: 몸과 마음의 감각, 느낌, 감정, 생각 관찰하기

4. Proceed: 공유하기, 발표하기

그림책 명상 방법 2

1. 그림책의 주인공, 캐릭터를 떠올리면서 '알아차림' 하기

2. 그림책을 읽은 뒤 감정, 기억, 의도와 행동 경향 알아차리기

3. 마음이 멈춘 장면(인상적인 장면)을 가지고 '알아차림' 명상하기

4. (마음에 와닿은) 그림책 장면 그리기

5. 새롭게 '알아차림' 한 것

6. 금언 정하기

하루의 시작을 '격려의 메시지'로

다음 사진에 적힌 문장 30개를 천천히 읽으면서 평소 들으면 기분이 좋아지거나 에너지가 생기는 문장을 5개 골라보세요. 두 번째는 그중에서 3개를 골라주세요. 마지막으로 1개만 골라서 포스트잇에 적은 다음 잘 보이는 곳에 붙여놓고, 아침마다 자신에게 들려주면 내가 나를 격려하게 됩니다. 더 나은 세상을 만드는 세계 5대 도시 고양특례시에서 '더 행복한 하루'를 우리 같이 만들어가요~!