<건강칼럼> 겨울철 건강관리법

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<건강칼럼>

건강한 겨울나기

오현희 진료과장(가정의학과)

한국건강관리협회 건강증진의원(대전)

겨울철에는 기관지염, 독감 등 호흡기 질환이 흔히 발생한다. 기침을 하게 되면 이러한 질병이 생긴 것으로 생각하고 치료를 위하여 병원을 찾는 경우가 많은데 때로는 정상적인 몸의 반응일 수 있다.

기도는 호흡할 때 공기가 지나가는 길로, 구강과 콧구멍, 콧속, 인두와 후두, 기관지로 구성돼 있다. 공기가 지나가는 길에는 빗자루 같은 섬모세포가 점액 등을 분비하여 몸속에 들어오는 나쁜 균이나 공기 등을 차단하고 깨끗한 공기만 몸에 들어갈 수 있게 한다. 이로 인해 갑자기 뜨거운 곳에 들어가거나, 찬 음식을 먹을 때, 습도가 높은 곳에서 숨을 쉴 때 기침을 할 수 있는 것이다. 따라서 온도와 습도에 차이가 발생했을 때나 나쁜 공기에 노출될 때 일시적으로 생기는 기침은 정상적인 호흡기 방어기전일 수 있어 지나치게 불안해하지 말고 지켜보는 것이 적절하다.

겨울철에는 갑작스러운 기온 저하에 따라 혈관이 수축하게 되어 뇌졸중이나 심혈관 질환 또한 증가하게 된다. 직장인의 경우는 대부분 건물의 창문을 하루 종일 열지 않게 되어, 난방하는 건물 내부의 사무실에서 오래 일을 하다 보면, 머리가 무겁고 목과 눈이 따끔거리고, 무기력해지기도 하고, 피부가 지나치게 건조하여 피부노화를 가속할 수 있어서 적절한 관리가 필요하다.

겨울철 건강관리법으로 하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 충분히 하자! 난방을 하게 되면 실내가 건조해져 우리 몸 호흡기의 일차 방어막인 코점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨리게 되어 호흡기 질환에 걸리기 쉽다. 그래서 하루 1.5리터 이상으로 충분히 수분을 섭취하여 몸 안의 수분이 부족하지 않도록 하는 것이 좋다.

외출 후 손을 씻자! 감기 바이러스에 감염되는 경로 중 가장 첫 번째는 호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮겨지고 그 손에 의해 다시 코나 입의 점막을 통해 감염되는 것이다. 따라서 겨울철 폐 건강을 위해 외출하고 돌아와서 혹은 틈틈이 손을 씻는 습관을 들이는 것이 좋은 방법이다.

과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋다! 겨울철에는 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋다. 겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 평상시 건강한 사람들도 갑자기 경험할 수 있는데, 흡연하거나 당뇨, 고혈압, 부정맥이 있는 사람은 심혈관질환 및 뇌졸중의 위험이 더욱 커진다. 또한, 과로 후나 수면 부족 상태에서 과음이나 흡연을 많이 하면 몸에 무리가 가는 상황을 만들게 되면 심혈관질환이나 뇌졸중의 위험뿐만 아니라 폐렴을 유발할 수 있다.