소아비만을 위한 식이요법

안녕하세요 연수구입니다~! 😀

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구민 여러분은 행복을 느낄때가 언제인가요?

사랑하는 사람과 함께할때?

영화나 오락을 즐기며 스트레스를 풀때?

연수씨는 맛있는 음식을 먹을때 가장 행복해요😁😁

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하지만...

맛있다고 계속 먹다보면 쉽게 비만이 될 수 있어요

비만은 고지혈증과 지방간 같은 성인병을 유발할 수 있으니

적절한 운동🏃🏻과 식단관리🥗로 체중을 관리해야해요

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특히 4세에서 11세 사이에 시작된 소아비만의 경우

성인 비만으로 진행하여 고도비만으로 되는 경우가 많으므로 주의해야합니다🔥

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오늘은 연수씨와 함께 소아비만에 대하여 알아볼까요?

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소아비만 식이요법 방법🚩

✔️ 소아는 계속 성장을 하는 시기이므로 충분한 영양 공급이 필요

✔️ 과잉 섭취하고 있는 잘못된 식사량의 조절과 식습관을 고치는 것이 중요

✔️ 반드시 가족 모두가 참여하여 도와주기

➕

① 성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취

② 탄수화물, 지방 제한 ▶ 밥과 빵은 줄이고 채소, 과일 생선 등을 주로 섭취

③ 소아비만 치료를 위해 하루 1,000Kcal 이하 섭취는 절대 금지🚫

④ 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹기

⑤ 아침을 꼭 먹고 방과 후부터 자기 전까지 과식하지 않기

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식품 구입시 유의사항📑

- 가공식품 대신 신선한 제철 자연식품 선택

- 식이섬유가 풍부한 식품 선택

- 인스턴트 음식, 콜레스테롤이나 포화지방산이 많은 식품 피하기

- 제조일, 식품 내용, 영양성분 확인 후 구입

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조리시 유의사항🍳

- 고기류는 기름을 떼어내고 닭고기는 껍질을 벗긴 후 조리

- 튀김과 같이 기름을 많이 쓰는 조리법 줄이기

- 가급적 소금, 간장, 설탕, 물엿, 꿀 등의 조미료 사용량 줄이기

- 설탕 대신 식초, 과일, 양파 등을 이용해 음식 맛 높이기

- 동물성 기름 대신 식물성 기름 사용하기

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생활습관 바꾸기🙏🏻

- 식사, 간식은 식탁에서만 먹기

- 음식은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관하기

- 다른 행동(TV, 스마트폰 등)을 하며 먹지 않기

- 등하굣길 군것질 못하게 하기

- 가까운 거리는 걸어서, 엘리베이터보다 계단 이용하기

- 체중 매일 측정하기

- TV 시청과 게임시간을 줄이고 규칙적으로 운동하기

※ 가족 모두 참여해야 해요!

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어린이들이 건강하게 뛰어놀 수 있는 연수구청이 되겠습니다

감사합니다!

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