근육이 줄어들지 않게 근력운동 실천해요!

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안녕하세요? 홍대리입니다.

근손실 방지!

근육이 줄어들지 않게 꼭 필요한 근력운동!

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꾸준히 근력운동을 하면 신체기능 저하,

골다공증 ,당뇨병, 사망률 등의

위험을 낮출 수 있습니다!

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질병관리청에서 안내하는

근력운동 카드뉴스에 대해 안내드리겠습니다.

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근손실 방지!

근육이 줄어들지 않게

근력운동 실천해요!

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1년 이상 주 3회 꾸준히!

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근력운동(저항성운동)이란?

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근력과 근지구력을 발달시키기 위해 신체, 기계, 기구 등의 무게를 활용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동입니다.

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노화되면서 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 근감소증 위험이 높아지므로 저항성운동을 실천하여 근육을 강화하세요!

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저항성운동을 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 이상 감소

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저항성운동 기간과 빈도가 근감소증 위험에 미치는 영향

✅주 3일 이상 24개월(2년) 이상 저항성운동 지속 → 근감소증 위험 45% 감소

✅주 3일 이상 12~23개월 동안 저항성운동 지속 → 근감소증 위험 20~24% 감소

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저항성운동을 얼마나 실천해야 근감소증을 방지할 수 있을까요?

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주3일 이상 또는 1년 이상의 저항성운동 실천율은 9%로 낮습니다.

남녀 모두 연령이 증가함에 따라 저항성운동 실천율이 점차 감소합니다.

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나이가 들수록 근육강화가 더 중요해지므로 주3일 이상 꾸준한 저항성운동으로 건강한 노후를 준비하세요!

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